⇒大豆麺ソイドルが糖質制限の強い味方とは?, コストパーフォーマンスの優れたEPA DHAサプリを選ぶならこちら それでも余ると血糖は「グリコーゲン」というかたちで筋肉と肝臓の細胞に蓄えられます。, これらの細胞で消費したり蓄えきれない血糖は、インスリンによって脂肪細胞にとり込まれ、「中性脂肪」となるのです。 2016 All Rights Reserved.

砂糖は甘いから太るのは当たり前と思っていたのですが、なぜ体脂肪となり太るのか説明することはできませんでした。, 理由を聞かれた時にズバリと答えることができなかったのは歯がゆく、また自分自身もダイエットをしている身として理解しておかなければ!と思い立ち、詳しく調べてみることにしました。, 砂糖をとるとなぜ太るのかの理由について、ダイエットに役立つ情報だと思いますので、是非あなたにもシェアさせてもらいたいと思います!それでは一緒に見ていきましょう♪, カロリーのあるものは体内で消費されない限り、体脂肪として蓄えられますので太ります。, となっており、炭水化物(糖質)の栄養素でしめられています。「以下、炭水化物と表記します」, カロリーには種類がありますので、高カロリーのもの全てが体脂肪となって太るわけではありませんが、砂糖のカロリーの種類は炭水化物というところにポイントがあります。, 太る条件に当てはまっているのが砂糖です。どういうことなのか、次に詳しくお話しますね。, 砂糖の炭水化物は体内に入るとすぐにブドウ糖に分解されるため、消化分解される手間がないので、血糖値の上がるスピードが驚異的です。, ブドウ糖とは、炭水化物が腸の中で消化分解され、吸収できるまでに小さくなったものです。, 吸収されたブドウ糖は血液に乗り全身に送られます。この時の血中のブドウ糖の量がいわゆる“血糖値”です。, そして、エネルギー消費できずに余ったブドウ糖はインスリンにより、すみやかに体脂肪として蓄積されることになります。, 血糖値が急上昇すればするほど、たくさん分泌されてブドウ糖を体脂肪として蓄える指令を多く出す特徴があります。, 医療法人社団エミリオ森口芝浦スリーワンクリニックの板倉弘重名誉院長は、日経ヘルス記事内でこのように説明されています。, 糖質は砂糖やご飯、パン、麺などに多く含まれる。食事から摂取した糖質は胃や小腸などでブドウ糖に分解された後、血液によって全身に運ばれてエネルギー源となる。, ただし、糖質を過剰に摂取すると、それを分解したブドウ糖も過剰になり、血液中のブドウ糖の濃度(血糖値)が上昇する。, すると、インスリンが多く分泌され、ブドウ糖は筋肉や脂肪細胞に取り込まれる。このとき、脂肪細胞の中でブドウ糖は脂肪酸に変化するのだが、その種類はステアリン酸やパルミチン酸といった肉の脂身に多い飽和脂肪酸。, このように、インスリンの性質によって血液中の過剰なブドウ糖は、脂肪細胞に取り込まれて体脂肪となり太ります。余すことなく体脂肪として蓄積するのがやっかいです…。, エネルギー消費されなかったブドウ糖は、インスリンによってすみやかに体脂肪として蓄えられますが、動くことによってエネルギー消費量が単純に増えます。, 血液中のブドウ糖は、食後1時間ぐらいに最も増え、過剰分はすぐに脂肪へと変化していく。, 激しい運動は場合によってはお腹が痛くなることがありますので、20分くらいのウォーキングで十分です。私はその積み重ねで過去に体重が減ったのでおススメします。, とはいえ、砂糖を摂取するたびに体を動かすなんて無理、という人もいるかもしれませんので調べてみました!, 一番良いのは、先ほどお話したように砂糖を摂取したら体を動かすことです。または、筋肉量が多くエネルギー消費量が多いと太りません。, と、砂糖摂取したあとすぐ運動しなくても、太らないことが分かりました。その方法を次にお話しますね。, 砂糖だけをガブっと食べることはないですよね…?飴だったり、飲み物や料理、お菓子に入ってあるのを摂取することがほとんどではないでしょうか。, 日本ダイエットスペシャリスト協会の永田孝行さんによると、血糖値を急上昇させないためには、, これにより、砂糖の炭水化物をすぐに吸収するのを防いで、過剰なインスリン分泌を抑えて太るのを防ぎます。, しかし…飴に関して食べ合わせはどうしたらいいのかと調べてみたのですが、答えを見つけることはできませんでした。, 体内にはBMAL1(ビーマルワン)という、脂肪をため込む作用があると言われる物質があります。, 難しいメカニズムは省きますが、要はこのBMAL1が弱い時間帯を狙って食べると体脂肪として蓄えられにくいです。, その働きが一番弱い時間帯は15時頃です。遅くても18時までですので、そこを狙って摂取してみてはいかがでしょう。, でも、太らない食べ合わせを工夫しても、糖質を摂取しすぎると結果的には血糖値が高い時間が長くなるためインスリンがたくさん分泌されて太ります。, 血糖値の上昇スピードが早いので、すぐに消費できなければインスリンの性質により体脂肪になりやすい, 「砂糖は太るモノなの?」と聞かれた時は、「また、何を言い出すの??」と驚いたのですが、, よく考えてみると主人は運動量が多いので、私と同じだけ砂糖を摂取しても太ることなく現状をキープしています。合わせて、油断すると痩せてしまう悩みも持っている人です。, こうして思うと、結局は砂糖を摂取して太るも太らないも、自分自身の問題なのかもしれませんね。, シビアな現実を突きつけられたようで恐怖におののいてしまいますが、考え方を変えてみると、インスリンを味方につけることで痩せることもできるのではないかとすら思えてきました。, ですが、砂糖は太る原因になることは違いありません。お互いに砂糖のとりすぎに気をつけましょうね。, こんにちは^^ 心地よいこと大好きアラフォー主婦の『みいこ』です。夫と愛犬とワイワイ過ごしてます。 家族からは潔癖症&気まぐれと言われるものの、『気まぐれ』については認めるようになってから色々とスッキリしてきました。 ダイエットは好きなことを取り入れてみると約-35㎏を達成。掃除は思い切って断捨離してみると、なんと心もスッキリしました♪ 自分を追い込むクセがありましたが、今はやりたいことをやって楽しみながら毎日を過ごしています。 それでは、どうぞゆっくりしていかれてくださいね♪ 詳しいプロフィールはこちら ⇒⇒, 優光泉の口コミと期待できる効果について調べてみました。国内の原料を100%使用しているところや昔ながらの酵素製造方法、砂糖を使用していないなど魅力がたくさんです。体力を落とさずに減量が期待できるのもいいですよ。, ベルタ酵素ドリンクの口コミを元に、どのようにダイエットに活用できるのか見てみました。メリットを活かせば健康的なダイエットも目指せちゃうかも。公式サイトの特典を活用するとダイエットの近道になると思います。, お餅を食べると太る理由は、カロリー以外にも見落としがちな原因があります。お餅を食べると太る理由はなんなのか、食べるときに気を付けることはなんなのか、ダイエット中でも安心!私が取り入れているお餅の食べ方などを紹介しますね♪. 高糖質生活とは、ごはんやパンなど高糖質のものを食べて生活を続けていることをいいます。, 逆に、低糖質生活とは、できるだけ糖質の低いものを選んで食べながら生活することをいいます。, それは、低糖質のものを同量食べたときの話であり、低糖質生活をする前の高糖質生活以上に食べれば, ご飯やパンなどを食べることで摂取される糖質は、胃や小腸で消化された後に、ブドウ糖に分解それ、血液中に取り込まれます。, 血糖値を上げるブドウ糖は、単体では体のエネルギー源としては使えません。すい臓から分泌されるインスリンというホルモンによって、ブドウ糖は全身の細胞に運ばれます。, インスリンは、血液中のブドウ糖を必要な分だけ全身の細胞に送り、余った分を脂肪に取り込ませる働きをします。, だから、大量に分泌されるということは、それだけ脂肪に取り込ませていることになるのですね~, 過剰な糖質を摂取することで、血液中に大量の糖が流れ込むため、血糖値が急上昇します。, そして、エネルギー源として必要以上の余分な糖を、中性脂肪として脂肪細胞に取り込んでしまいます。, 一方、低糖質生活で血液に流れる糖が不足すると、ブドウ糖が不足することで、体はブドウ糖を自家生成しようとします。, 糖の代わりに脂肪を分解することで、ブドウ糖を作り出そうとします。このメカニズムによって脂肪が減っていくわけです。. 糖質のとりすぎで太る理由は、とてもシンプルです。, インスリンは常時一定量ずつ基礎分泌されているのですが、食後に血糖値が急上昇すると大量に追加分泌されて血液中にあふれ、「高インスリン血症」となります。 あなたは、糖質の摂取を制限するとなぜ痩せるのか、 近年、短期間で痩せると注目を集めている糖質制限ダイエットですが、

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